Ennen kuin aloitat
Sammuta häiritsevät laitteet ja etsi tasainen alusta, jolla voit maata mukavasti. Voit käyttää mattoa, peittoa tai alustaa tekemään lattian mukavammaksi. Riisu kengät ja vyö, ja löysää mahdolliset tiukat tai kiristävät vaatteet.

Jos teet ryhmätunnin, joka vaatii istuma-asentoa, valitse tuoli, jossa on tasainen ja tukeva istuin. Istu tuolin etureunalle niin, että jalkasi yltävät tukevasti lattialle.

Mitä voit tunnilta odottaa
Awareness Through Movement -tunnit toimivat poikkeuksellisella tavalla. Niissä ei käytetä lihasvoimaa, vaan pieniä, lempeitä ja rennosti tehtyjä liikkeitä, jotka edistävät aivojen ja kehon välistä yhteyttä. Tunnit ovat tehokkaimpia, kun et kiirehdi, teet vähemmän, vältät epämukavuutta ja kuuntelet kehosi omia tuntemuksia.

Tunnin aikana teet liikkeitä ohjaajan antaessa sanallisia ohjeita ja ehdotuksia. Tunnin päätteeksi saatat huomata muutoksia kehonasennossasi, liikkeidesi helppoudessa ja laadussa sekä yleisessä hyvinvoinnin tunteessasi.

Ole lempeä itsellesi
Anna itsellesi lupa unohtaa hetkeksi tavoitteiden saavuttaminen. Älä yritä korjata kehoasi millään tavalla, ja älä vertaa liikkeitäsi muiden osallistujien liikkeisiin. Rentoudu vain ja anna itsesi kokea tunti ilman itsesi arvostelua. Feldenkrais-menetelmä ei ole kilpailu ja kukaan ei ole toista parempi Feldenkrais-tunnilla.

Vähennä turhaa ponnistelua
On hyvin yleistä käyttää enemmän lihasvoimaa kuin on tarpeen, jopa yksinkertaisissa liikkeissä ja tehtävissä. Feldenkrais-tunnilla pyri käyttämään mahdollisimman vähän voimaa liikkeiden tekemiseen. Käytä vain sen verran lihasvoimaa kuin on todella tarpeellista. Tämä auttaa aivojasi huomaamaan pieniä mutta tärkeitä eroja ja tekemään hyödyllisiä neurologisia oivalluksia.

Tee jokainen liike hitaasti
Tee liikkeet rauhallisesti ja anna itsellesi aikaa tuntea ja huomata jokaisen liikkeen yksityiskohdat. Hitaasti tekeminen auttaa vähentämään turhaa lihasjännitystä ja rasitusta. Se tekee myös aivoille helpommaksi löytää uusia vaihtoehtoja kehittymiseen. Hitaasti eteneminen tuo tärkeän aistimustiedon paremmin aivojesi ulottuville, jotta se voi hyödyntää sitä kehosi toiminnan parantamiseksi.

Tee vain, mikä tuntuu helpolta
Jokaisen liikkeen tulisi olla helppo ja mukava. Älä ponnistele, venytä tai jännitä lihaksiasi voimakkaasti, ja vältä liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Jo hyvin pienet, vain muutaman millin tai sentin liikkeet ovat erittäin tehokkaita. Kuuntele kehoasi ja jätä tekemättä kaikki liikkeet, jotka tuntuvat epämukavilta. Etsi aina helpompaa tapaa tehdä liike muuttamalla jonkin kehonosan paikkaa, nopeutta tai rytmiä.

Pysähdy jokaisen pienen liikkeen jälkeen
Älä toista liikkeitä nopeasti peräkkäin. On tehokkaampaa pysähtyä ja rentoutua täysin muutaman sekunnin ajan jokaisen liikkeen välissä. Tämä auttaa sinua pysymään rentona ja antaa aivoillesi aikaa omaksua uutta ja hyödyllistä aistimustietoa.

Etene omassa tahdissasi
Lepääminen on tärkeää, sillä väsymys lisää lihasponnistusta ja häiritsee aivojen oppimiskykyä. Siksi lepää niin usein kuin haluat Feldenkrais-tunnin aikana. Lepääminen on yhtä hyödyllistä kuin liikkeiden tekeminen, virkistäen kehoasi ja antaen sinulle mahdollisuuden huomata tapahtuvat muutokset. Voit vapaasti keskeyttää tekemisen tunnilla, milloin tahansa, kunnes olet valmis jatkamaan. Feldenkrais-tunnit ovat joustavia ja keskittyvät sinuun yksilönä, joten ota aikasi ja etene omassa tahdissasi. Jos jokin liike tuntuu erityisen mielenkiintoiselta, voit keskeyttää tunnin ja tehdä sen niin monta kertaa kuin haluat. Jos tunnet jännitystä tai väsymystä, pidä tauko ja jatka harjoitusta, vasta kun olet valmis.

Vältä kipua ja epämukavuutta
Sinun ei pitäisi kokea kipua tai epämukavuutta Awareness Through Movement -tunnilla. Kuuntele kehoasi äläkä tee liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Sen sijaan kokeile tehdä liikkeistä vielä pienempiä ja hitaampia tai tee niitä vain mielikuvituksessasi. Epämukavuus tunnin jälkeen voi viitata siihen, että käytit enemmän tahtoa kuin etsit taitoa. Lepää ja kokeile seuraavalla kerralla tehdä vielä vähemmän.

Visualisointi
Kun kuvittelet tai visualisoit liikettä, aivosi lähettävät täsmälleen samat viestit lihaksillesi kuin silloin, kun liikut oikeasti. Voit huomata tämän aivan liikkeen alussa ensimmäisen millimetrin aikana. Jos haluat, kokeile sulkea silmäsi ja tehdä liikkeet vain mielikuvituksessasi. Tämä on yhtä tehokasta kuin liikkeen tekeminen fyysisesti ja hyvä vaihtoehto silloin kun kipu tai muu rajoite estää meitä tekemästi koko liikkeen. Visualisoinnilla voidaan myös hyvin nopeasti siirtää yhden puolen sensomotorinen malli toiselle puolelle kehoa.

Kuinka maksimoit hyödyt tunnin jälkeen
Awareness Through Movement -tunnin aikana vanhat tavanomaiset liikkumistavat saavat vaihtoehtoja. Tunnin jälkeen saatat huomata monia muutoksia ja parannuksia kehossasi, ryhdissäsi, liikkeen sujuvuudessa, hengityksessäsi ja hyvinvointisi tunteessa. Jotta voit nauttia täysistä hyödyistä, ota hetkeksi aikaa ja kiinnitä huomiota muutoksiin, joita on tapahtunut.

Feldenkrais-tunnin jälkeen kiinnitä huomiota itseesi rentoutuneessa mielentilassa. Voit tukea uutta oppimista ja parannuksia lepäämällä tai tekemällä rauhallisen kävelylenkin. Tarkista säännöllisesti, miten liikkuminen, hengittäminen, ajattelu ja tuntemukset ovat muuttuneet. Feldenkrais-tunnin hyödyt voivat heikentyä, jos siirryt heti stressaavaan tilanteeseen, jossa et pysty huomioimaan itseäsi.

Voit tehdä ryhmätunteja niin usein kuin haluat. Ihanteellisesti pidä vähintään tunnin tauko harjoitusten välillä, jotta kehosi ja aivosi ehtivät omaksua ja sulauttaa uutta oppia. Johdonmukaisesti tehtynä tämä prosessi tuo mukanaan tasaisen parantumisen.