2024 Maalis ja Huhtikuun ohjaukset

Kirjoittaja: Marko Seppälä

Ryhmätunnit

Keskiviikkoisin klo 7-8:15 Zoomissa, laita viestiä niin saat linkin jolla pääset osallistumaan etänä. Osta ryhmätunti kortti täältä.

Sunnuntaisin klo 12:15-13:30 Metsälässä, Hipkon salin yläkerrassa (3.krs) osoitteessa Tinasepäntie 36, 00620 Helsinki. Osta ryhmätunti kortti täältä.

Päivämäärät:

  • Viikko 10: ke 6.3

  • Viikko 11: ke 13.3

  • Viikko 12: su 24.3

  • Viikko 13: ke 27.3

  • Viikko 14: ke 3.4 ja su 7.4

  • Viikko 15: ke 10.4 ja su 14.4

  • Viikko 16: ke 17.4

  • Viikko 17: ke 24.4 ja su 28.4

Ilmoittelen vielä erikseen ryhmätuntien aiheet Messenger ja Whatsapp -ryhmissä.

Lähetä viesti sivun alalaidasta ja kerro kumpaan ryhmään haluat. Whatsapp vaatii puhelinnumeron ja Messenger profiili jonkun vinkin että saan lisättyä juuri sinut ryhmään enkä nimikaimaasi jonka kuvassa näkyy vasen korva ja lippalakki :-)

workshopit

  • Kierry kuin korkkiruuvi

    Ohjaaja: Marko Seppälä

    Aika ja paikka: Su 10.3.2024 Combat Myyrmäki klo 10-13 tai Hipko Olari klo 15-18

    Hinta: 35-50€, Hipkon ja Combatin jäsenille -20%

    Ilmoittautumiset ja lisätietoja: Loppuunmyyty

    Sisältö: Kolmen tunnin aikana käydään läpi lanne-, rinta- ja kaularankan kierto.

    Eli käsitellään koko selkäranka ja parannetaan eri osien välistä yhteistyötä. Etsitään tapoja tehdä mahdottomasta mahdollista, mahdollisesta helppoa ja helposta eleganttia. Kerrotaan kohteliaasti yliaktiivisille osasille että vähempikin riittää ja samalla houkutellaan lempeästi liikettä sinne missä sitä ei ole ollut.

    Kevätkurssi golffarille?

    Miten swingi heilahtaa, miten lujaa pallo lähtee ja minne se laskeutuu?

    Kuinka paljon vartalosi kiertyy lyönnin aikana?

    Kumpi auttaisi sinua enemmän, pidempi vai tarkempi lyönti?

    Entä jos en pelaa golffia?

    Vartalon kierto on tärkeässä roolissa monessa muussakin harrastuksessa jotka ovat sekä fyysisesti että luovasti stimuloivia. Tässä joitakin esimerkkejä:

    1. Martial arts -harjoitus: Kamppailulajit kuten brazilian jiu-jutsu, taekwondo tai capoeira sisältävät dynaamisia liikkeitä, jotka usein vaativat vartalon kiertoa.

    2. Jooga ja Pilates: Nämä harjoitusmuodot keskittyvät voimakkaasti kehon liikkuvuuteen, mukaan lukien vartalon kiertoihin.

    3. Tanssiharrastukset: Eri tanssityylit, kuten breakdance, street dance, salsa tai baletti sisältävät usein monimutkaisia vartalon kiertoja ja liikkeitä.

    4. Musisointi: Jotkut soittimet, kuten rumpusetit tai tietyt puhallin-/kielisoittimet, vaativat kehon liikkuvuutta ja vartalon kiertoa.

    5. Kuva- ja käsityötaiteet: Maalatessa tai veistäessä taiteilijat käytävät vartalon kiertoliikkeitä saadakseen aikaan tiettyjä efektejä tai työskennelläkseen suurten teosten parissa.

    6. Kalastus: Heitto- ja vetotekniikat kalastuksessa vaativat usein vartalon kiertoa.

    7. Valokuvaus: Hyvän kuvakulman etsiminen, erityisesti luonto- ja urheiluvalokuvauksessa, voivat vaatia merkittävää vartalon kiertoa.

    8. Puutarhanhoito ja maisemasuunnittelu: Tämä harrastus sisältää kurottelua ja kiertämistä, kun istutetaan, kitketään tai hoidetaan kasveja.

    Nämä esimerkit tarjoavat paitsi mielenkiintoisen ja nautittavan vapaa-ajan toiminnan, myös mahdollisuuden parantaa vartalon joustavuutta ja yleistä fyysistä kuntoa.

    Entä jos ei ole aikaa harrastaa mitään?

    Vartalon kiertoa tarvitaan monissa arjen askareissa, jotka voivat olla osa päivittäisiä rutiineja. Tässä muutamia esimerkkejä:

    1. Siivous: Imuroinnissa ja lattian pyyhkimisessä usein kierretään vartaloa.

    2. Kodin järjestely: Tavaroiden nostaminen ja siirtäminen voi vaatia vartalon kiertoa.

    3. Autolla ajaminen: Katsoessa taaksepäin tai sivuikkunasta ulos käännämme usein vartaloa.

    4. Lastenhoito: Lasten nostaminen, kantaminen ja leikkiminen sisältää vartalon kiertoliikkeitä.

    5. Kokkaus ja ruoanlaitto: Ulottuminen ja kurottaminen keittiössä voi vaatia vartalon kiertoa.

    6. Ostosten teko: Tavaroiden nostaminen hyllyistä ja kassalle siirtäminen vaatii vartalon kiertoa.

    7. Työssä: Toimistotyössä tai muissa istumatyössä asiakirjojen tai tarvikkeiden tavoittelu voi vaatia vartalon kiertämistä.

    Nämä esimerkit osoittavat, kuinka vartalon kierto on tärkeää jokapäiväisessä elämässä.

    Entäpä jos…käyttäisit 3 tuntia itsesi hyvinvointiin?

    Meillä on vain yksi keho/mieli. Toista ei saa, siksi rikkinäistä kannattaa korjata, vajaata voi kunnostaa ja toimivaa voi tehostaa.

    Parikymppisenä ei välttämättä tajua huollon merkitystä koska on kuolematon. Säännöllinen ja pitkäaikainen sijoittaminen luo kuitenkin vankan pohjan joka kestää paremmin elämän haasteet.

    Kolmekymppisenä on kiire luoda uraa, ei siinä itsestä ehdi huolehtia. Kynttilää ei kuitenkaan kannata polttaa molemmista päistä ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.

    Nelikymppisenä on ruuhkavuodet ja oma hyvinvointi saattaa alkaa kiinnostamaan. Ei välttämättä itsensä takia vaan jälkikasvun, ehkä täällä olisi kiva vielä hetkisen olla ja näyttää hyvää esimerkkiä nuorisolle.

    Viisikymppisenä sitä saattaa miettiä että miksi ei aloittanut huoltoa aikaisemmin kun tajuaa että elämää on hyvässä lykyssä enää muutama vuosikymmen jäljellä.

    Vanhempana saattaa ajatella että niinpä, miksei?

    Mitä hyvinvointipaja pitää sitten sisällään?

    Toiminnallisesti tehokkaaseen elämään tarvitaan koko keho ja mieli. Keho koostuu viidestä peruslinjasta: jalat, kädet ja selkäranka. Mieli toimii komentokeskuksena.

    Ihmisen hermosto ei ole kuitenkaan yksinkertainen. Mikä tahansa toiminto vaatii lihakset liikuttamaan luustoa, juurikin näitä viittä peruslinjaa. Koukistajat ja ojentajat toimivat hyvin eri tavalla, koukistajat ovat nopeita ja väsyvät helposti, ojentajat ovat hitaita ja kestävät pitkää rasitusta. Jokaisessa nivelessä on molempia. Nivel ei liiku kun sekä koukistaja että ojentaja ovat yhtäaikaa aktiiviset. Sulava liike vaatii useiden lihasten välistä saumatonta vuoropuhelua.

    Kolmen tunnin aikana käydään läpi lanne-, rinta- ja kaularankan kierto. Eli käsitellään koko selkäranka ja parannetaan eri osien välistä yhteistyötä. Etsitään tapoja tehdä mahdottomasta mahdollista, mahdollisesta helppoa ja helposta eleganttia. Kerrotaan kohteliaasti yliaktiivisille osasille että vähempikin riittää ja samalla houkutellaan lempeästi liikettä sinne missä sitä ei ole ollut.

    Paikka ja aika:

    Ohjaaja:

    Muuta huomioitavaa:

    • Harjoittelemme tatamilla eli alusta on pehmeä mutta vähän viileä koska tilan ilmastointi on normaalisti säädetty hikijumpalle. Suosittelen että otat lattialle oman alustan/maton/pyyhkeen/liinan mutta pakollista se ei ole.

    • Pue päällesi mukavat, vetoketjuttomat, joustavat vaatteet joissa on helppo liikkua. Tämä ei ole hikijumppaa, eli ota myös lämmintä vaatetta mukaan ja villasukat. Vaatekerroksia on mukavampi vähentää jos on liian kuuma kuin palella jos tulee kylmä. Huolehditaan omasta hyvinvoinnista.

    • Otamme tapahtumasta kuvia/videota, ilmoita ohjaajalle jos et näissä halua näkyä.

    • Kurssilla on omavastuu.

    Hinta:

    • 35€ Early bird gets the worm 4.2.2024 asti

    • 40€ Slow and steady wins the race 18.2.2024 asti

    • 45€ Last in line, last in time 3.3.2024 asti

    • 50€ Just in time 10.3.2024 asti

      Paikkoja on rajoitetusti: 30 hlö/workshop ja ne varataan maksujärjestyksessä.

      Peruutusehdot:

      • Ohjaajan peruessa koko maksettu summa palautetaan

      • Osallistujan peruessa 80% maksetusta summasta palautetaan

    Tervetuloa oppimaan uutta!

  • FELDENKRAIS® COURSE 13.-14.4.2024 (in english)

    Practitioner: Paul Pui Wo Lee

    Content: Learning how to dance, although it improves one’s motor skills greatly, doesn’t necessarily educate us to “use ourselves”, or function, in the most optimal way. The Feldenkrais Method® is not a therapy but a method of sensory-motor education that helps the person and their nervous system fill in what was unclear or even unknown about our biological potential due to the influences of culture, societal pressures, upbringing, traumas, and other shaping factors. It helps us move beyond our habits, move more freely and find new paths to grow as mature individuals.

    This Feldenkrais® course will be a journey into the realms of your refined human possibilities that we rarely get to uncover and address in the speed of daily life and the artistic process. I hope to help you feel the magic of your human material by helping you ground a more detailed and profound orientation of your movement possibilities. Through the Feldenkrais ATM® lessons (Awareness Through Movement®), you will be reworking and improving the dynamic process by which you recruit yourself into action – for art and majorly for your health and well-being. You’ll probably start perceiving movement differently and revolutionising your image of human potential, amplifying the foundation and roadmap of your knowledge and experience that feeds your artistic endeavours in movement and dance.

    We will start with a chat to hear what we find challenging and what aspects of our dancing we’d like to improve. I will then be leading you through Feldenkrais ATM® lessons where you will calmly and gently explore specific movements in novel situations, so you can eliminate unnecessary habitual efforts and acquaint your nervous system to a broader movement palette of ease, efficiency, and color in options. After each ATM lesson, we will have an extended improvisation session for everyone to unfold into their curiosities, riding with the new bodily information and “ah hahs!” I usually describe the state after an ATM lesson as a buzz because your nervous system is bathed in new sensations. It’s a journey of listening and dialoguing that leads to more learning and discovery as you play, sketch, and flow in space.

    Time and place: SAT 13.4. at 11-16 o’clock, SUN 14.4. at 10-15 o’clock, Tanssistudio Fokus

    Tehtaankatu 27-29, Helsinki, https://fokusdance.fi

    Price: 160€

    Registration: Link to holvi webshop and for more info, please contact: info@kinesteetikot.fi

  • Valu pystyy

    Ohjaaja: Marko Seppälä

    Aika ja paikka: Su 21.4.2024 Combat Myyrmäki klo 9:30-12:30 tai Hipko Metsälä klo 14:30-17:30

    Hinta: 40-50€, Hipkon ja Combatin jäsenille -20%

    Ilmoittautumiset ja lisätietoja: Loppuunmyyty

    Sisältö: Kolmen tunnin aikana kokeillaan miten seisaaltaan pääset istumaan, istualtaan selälleen tai mahalleen. Ja kuinka pääset lattialta vaivattomasti takaisin pystyyn. Etsitään tapoja tehdä mahdottomasta mahdollista, mahdollisesta helppoa ja helposta eleganttia. Kerrotaan kohteliaasti yliaktiivisille osasille että vähempikin riittää ja samalla houkutellaan lempeästi liikettä sinne missä sitä ei ole ollut.

    Entä jos ei oo isompia ongelmia?

    Workshopin teema, joka keskittyy siirtymiin eri asennoista, kuten seisten, istuen, selällään ja mahallaan olemisesta sekä takaisin pystyyn nousemiseen, tarjoaa arvokkaita taitoja ja oivalluksia moniin jokapäiväisiin toimintoihin. Nämä taidot voivat parantaa kehon käyttöä ja tehokkuutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja lisätä mukavuutta päivittäisissä askareissa. Tässä muutamia esimerkkejä:

    1. Kotityöt

    Kotitöissä, kuten imuroinnissa, pyykinpesussa, tiskaamisessa ja pölyjen pyyhkimisessä, tarvitaan usein kumartumista, nostamista, kääntymistä ja taivuttamista. Workshopissa opitut taidot auttavat suorittamaan nämä liikkeet tehokkaammin ja vähemmän rasittavasti.

    2. Työssä

    Monet työt, erityisesti toimistotyöt, sisältävät pitkiä aikoja istumista tai seisomista. Taito siirtyä näiden asentojen välillä sujuvasti ja ergonomisesti voi vähentää työperäisiä rasitusvammoja ja parantaa keskittymistä ja työtehoa.

    3. Lasten kanssa toimiminen

    Lapsia nostellessa, heidän kanssaan leikkiessä tai heitä hoitaessa on tärkeää osata käyttää kehoa oikein, jotta vältetään ylimääräinen rasitus. Tietoisuus kehon asennoista ja siirtymistä voi auttaa tekemään näistä toiminnoista turvallisempia ja nautinnollisempia.

    4. Urheilu ja harrastukset

    Urheilussa ja muissa fyysisissä harrastuksissa, kuten tanssissa, joogassa tai kamppailulajeissa, kehonhallinta ja liikkuvuus ovat avainasemassa. Workshopissa opitut siirtymät ja kehonkäytön periaatteet voivat parantaa suorituskykyä, lisätä nautintoa ja vähentää vammojen riskiä.

    5. Matkustaminen

    Matkustaessa, erityisesti pitkillä lennoilla tai ajomatkoilla, on tärkeää pitää keho liikkeessä ja välttää pitkäaikaista paikallaan oloa. Workshopissa opittuja siirtymiä voi käyttää pitämään kehon virkeänä ja välttämään jäykkyyttä ja epämukavuutta.

    6. Vanheneminen

    Ikääntyessä kehon liikkuvuus ja voima voivat heikentyä, mikä tekee jokapäiväisistä toiminnoista haastavampia. Workshopissa opitut taidot voivat auttaa säilyttämään itsenäisyyden ja parantamaan elämänlaatua vanhetessa.

    7. Ergonomia ja kehonhuolto

    Tietoisuus ergonomisista asennoista ja kyky siirtyä niiden välillä sujuvasti voi vähentää pitkäaikaisesta paikallaan olosta johtuvia haittoja. Se auttaa myös välttämään kehon yksipuolista kuormitusta ja edistää kehon hyvinvointia.

    Kaiken kaikkiaan workshopissa opitut taidot ja periaatteet tarjoavat käytännöllisiä välineitä jokapäiväisen elämän laadun parantamiseen, edistämällä terveempiä ja mukavampia tapoja suorittaa monenlaisia toimintoja.

    Mitäpä jos vain käyttäisit 3 tuntia itsesi hyvinvointiin?

    Meillä on vain yksi keho/mieli. Toista ei saa, siksi rikkinäistä kannattaa korjata, vajaata kunnostaa ja toimivaa tehostaa.

    Parikymppisenä ei välttämättä tajua huollon merkitystä, koska on kuolematon. Säännöllinen ja pitkäaikainen sijoittaminen luo kuitenkin vankan pohjan, joka kestää paremmin elämän haasteet.

    Kolmekymppisenä on kiire luoda uraa, ei siinä itsestään ehdi huolehtia. Kynttilää ei kuitenkaan kannata polttaa molemmista päistä ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.

    Nelikymppisenä on ruuhkavuodet ja oma hyvinvointi saattaa alkaa kiinnostamaan. Ei välttämättä itsensä takia vaan jälkikasvun, ehkä täällä olisi kiva vielä hetkisen olla ja näyttää hyvää esimerkkiä nuorisolle.

    Viisikymppisenä sitä saattaa miettiä että miksi ei aloittanut huoltoa aikaisemmin kun tajuaa että elämää on hyvässä lykyssä enää muutama vuosikymmen jäljellä.

    Vanhempana saattaa ajatella että niinpä, miksei?

    Mitä hyvinvointipaja pitää sitten sisällään?

    Toiminnallisesti tehokkaaseen elämään tarvitaan koko keho ja mieli. Keho koostuu viidestä peruslinjasta: jalat, kädet ja selkäranka. Ympäristöstä ja itsestämme saamme tietoa hermoston välityksellä (näkö, kuulo, maku, haju, tunto, tasapaino, asento/liike, nälkä, jne…). Aivot toimivat komentokeskuksena.

    Ihmisen hermosto ei ole kuitenkaan yksinkertainen. Mikä tahansa toiminto vaatii lihakset liikuttamaan luustoa, juurikin näitä viittä peruslinjaa. Koukistajat ja ojentajat toimivat hyvin eri tavalla, koukistajat ovat nopeita ja väsyvät helposti, ojentajat ovat hitaita ja kestävät pitkää rasitusta. Jokaisessa nivelessä on molempia. Nivel ei liiku kun sekä koukistaja että ojentaja ovat yhtäaikaa aktiiviset. Sulava liike vaatii useiden lihasten välistä saumatonta vuoropuhelua.

    Kolmen tunnin aikana kokeillaan miten seisaaltaan pääset istumaan, istualtaan selälleen tai mahalleen. Ja kuinka pääset lattialta vaivattomasti takaisin pystyyn. Etsitään tapoja tehdä mahdottomasta mahdollista, mahdollisesta helppoa ja helposta eleganttia. Kerrotaan kohteliaasti yliaktiivisille osasille että vähempikin riittää ja samalla houkutellaan lempeästi liikettä sinne missä sitä ei ole ollut.

    Onnistuminen ei ole tavoitteena, oivaltaminen ja oppiminen on, siksi tämä eroaa niin radikaalisti muista “jumpista”. Se mitä teemme ei ole niinkään oleellista kuin se miten sen teemme. Hyväkään ohjaaja ei voi pakottaa oppimista ja huonokaan ei voi sitä estää. Jokainen oppii omista lähtökohdista käsin ja Feldenkrais-ohjaajan tehtävä on luoda turvallinen oppimisympäristö.

    Ohjaaja:

    Muuta huomioitavaa:

    • Harjoittelemme tatamilla eli alusta on pehmeä mutta vähän viileä koska tilan ilmastointi on normaalisti säädetty hikijumpalle. Suosittelen että otat lattialle oman alustan/maton/pyyhkeen/liinan mutta pakollista se ei ole.

    • Pue päällesi mukavat, vetoketjuttomat, joustavat vaatteet joissa on helppo liikkua. Tämä ei ole hikijumppaa, eli ota myös lämmintä vaatetta mukaan, villasukat ja pipo eivät ole liioittelua. Vaatekerroksia on mukavampi vähentää jos on liian kuuma kuin palella jos tulee kylmä. Huolehditaan omasta hyvinvoinnista.

    • Otamme tapahtumasta kuvia/videota, ilmoita ohjaajalle jos et näissä halua näkyä.

    • Kurssilla on omavastuu.

    Aika ja paikka:

    Hinta:

    • 40€ Early bird gets the worm 24.3.2024 asti

    • 50€ Just in time 21.4.2024 asti

    • Paikkoja on rajoitetusti: 25 hlö/workshop ja ne varataan maksujärjestyksessä.

    • Peruutusehdot:

      • Ohjaajan peruessa koko maksettu summa palautetaan

      • Osallistujan peruessa 80% maksetusta summasta palautetaan

    Tervetuloa oppimaan uutta itsestäsi!

Marko Seppälä https://www.feltsu.eu
Edellinen

2024 Touko ja kesäkuun ohjaukset
Seuraava

2024 Tammi ja helmikuun ohjaukset